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HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) é um metabólito do aminoácido leucina que é usado como suplemento para melhorar o desempenho físico e a recuperação muscular. A creatina é um composto natural encontrado no corpo que ajuda a fornecer energia rápida aos músculos.

A combinação de HMB e creatina pode levar a uma maior força muscular, aumento da massa muscular magra, melhor recuperação muscular, aumento da resistência e melhoria do desempenho físico geral.

Em geral, a combinação de HMB e creatina é considerada segura para a maioria das pessoas quando usada corretamente e nas doses recomendadas. No entanto, como com qualquer suplemento, pode haver efeitos colaterais individuais. Alguns possíveis efeitos colaterais incluem desconforto gastrointestinal, retenção de água e aumento de peso.

As dosagens recomendadas podem variar dependendo da marca e do produto específico. No entanto, uma dosagem comum de HMB é de cerca de 3 gramas por dia, enquanto a creatina costuma ser tomada em uma fase inicial de carga de 20-25 gramas por dia por 5-7 dias, seguida por uma fase de manutenção de 3-5 gramas por dia. Estudos mais recentes demonstraram que não existe necessidade de dose de carga de creatina, então a dose diária recomendada para a creatina também é 3 gramas por dia.

O suplemento de Boro é mais comumente usado por pessoas que buscam melhorar a saúde óssea, especialmente mulheres na pós-menopausa, que estão em maior risco de osteoporose. Também pode ser benéfico para atletas e fisiculturistas devido aos seus possíveis efeitos no metabolismo do cálcio e na produção de hormônios.

ZMA é uma combinação de três nutrientes essenciais: zinco, magnésio e vitamina B6. Essa combinação é frequentemente utilizada como suplemento para melhorar o desempenho atlético, a recuperação muscular e o sono.

O ZMA é popular entre atletas e praticantes de musculação, pois pode auxiliar na recuperação muscular, promover um sono de qualidade, apoiar a função imunológica, aumentar os níveis de testosterona em indivíduos deficientes em zinco e magnésio, além de contribuir para a saúde geral.

O ZMA pode ser benéfico para atletas, fisiculturistas e pessoas fisicamente ativas que buscam melhorar o desempenho esportivo, aumentar a força, acelerar a recuperação muscular e otimizar o sono. Também pode ser útil para indivíduos que têm deficiência de zinco ou magnésio.

O Boro é um mineral encontrado naturalmente no solo e em alimentos como frutas, vegetais e nozes. Ele desempenha várias funções no organismo e é considerado um micronutriente essencial.

O Boro pode ter vários benefícios para a saúde, incluindo a promoção da saúde óssea, auxílio na absorção de cálcio e magnésio, regulação dos hormônios sexuais, suporte ao sistema imunológico, melhoria da função cognitiva e apoio à saúde das articulações.